2021环巢湖全国自行车公开赛赛前需做哪些准备

　　第九届环巢湖全国自行车公开赛

　　赛前准备：

　　Part one.车辆养护

　　比赛临近，为了使爱车保持最佳状态，应该在专业的车店对参赛用车进行完善的赛前养护。整车保养、上油、紧固所有螺丝、调整前后拨等，力求最大限度消除任何可能影响比赛的隐患。

　　如果你的车子外胎已经使用一年左右，或者已经产生了裂纹，建议你在赛前换上新胎，这样可以大大减少比赛中爆胎的可能。

　　比赛中车辆有可能因为各种原因出现小故障，所以预先准备好修理小工具是必要的。

　　你至少需要准备：气瓶/气筒，备胎，撬胎棒以及简易组合工具。

　　Part two.体能锻炼

　　比赛前，可以对自己的肺活量、体能开始进行训练，方式有很多种。

　　例如进行慢跑、长途骑行、爬坡等有氧方式对于自己体能进行训练，在慢跑的时候，不仅可以训练到体能，还可以增加自己的踏频频率和肺活量，对于爬坡呢，效果更是显著，爬坡相对于慢跑来说，更加有利于骑行时的体力，更能高效的提高爆发力，参赛者的爆发力是很重要的，爆发力强的人，随时给对手一个防不胜防。

　　在条件允许的情况下，再加上无氧训练，对小腿和大腿的肌群都会有很大的帮助，会增加腿部的力量，其实更多的是爆发力和持久性，对于腿部的无氧运动也有很多种，例如深蹲、弓步走等等。在前期可以掌握基础动作，等基础动作熟悉后，可以考虑适当的增加重量。

　　Part three.熟悉赛道

　　如果你是巢湖的自行车爱好者，那你可有一个"得天独厚"的优势，就是提前熟悉赛道了。

　　公路精英组的路线为：巢湖市体育馆（起点）——龟山隧道——旅游观光大道——中庙中石化加油站100米处折返至体育馆（终点），全程82公里。

　　山地综合组、山地老年组、山地女子组的路线均为：巢湖市体育馆（起点）——安门口村（上坡处）——巢湖海军基地——龟山公园停车场——海军圩田间小道——老湖滨大道——双桥——龟山公园路牌——巢湖市体育馆（折返绕圈），每圈8公里。

　　特别提醒：平日里赛道来往车辆较多，尤其是公路赛道，骑行时一定要注意安全。