5大饮食法让你不长胖

　　“秋天开始添肥膘”、“控制秋冬季节体重误差在2斤范围内”、“今晚享受最后一顿美餐，从明天开始不吃晚饭”……深秋已近，由于御寒需要，人体摄入能量有所增加，加之紧张的工作节奏让不少上班一族忽视锻炼，于是，“赘肉”再次出现，这可让爱吃东西又想保持身材的女生犯愁。

　　但营养专家则认为，只要注意饮食和加强锻炼，秋冬季节是最适合减肥的，由于寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多，因此可以消耗更多的脂肪。

　　其实，如果决心要减肥，到处皆是办法，如吃饱饭后至少站立半小时，免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。睡眠前控制自己不要进食，即使是饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，如果长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮。

少吃甜食

　　控制主食少吃甜食

　　营养医生认为，减肥关键是减脂肪，但还需结合个人情况具体对待，比如有的人腹部脂肪堆积严重，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重。因此，减肥的方式应因人而异。但具体还是从饮食和运动中解决问题。

　　如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须 严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。另外，一些含脂肪 过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。